本文摘要：有一种磨练，不是白热化对抗性运动，不不受场地容许，且益处多，它就是健步回头。

有一种磨练，不是白热化对抗性运动，不不受场地容许，且益处多，它就是健步回头。健步回头可助运动者干掉多余脂肪，从而提高血脂水平，防治脂肪肝。同时，它还能减少患高血压、2型糖尿病、心脏病、骨质疏松症的风险，增进心血管身体健康。

一周建议展开4~5次，每次半小时左右。留意时间不要过于宽，特别是在别为了微信运动名列而过量运动。

姿势很最重要，心率有公式。健步回头的准确姿势应当是颈与肩放开，抬头挺胸，手回来步行速度左右转动。腰背要平，略为收腹。行驶时身体头顶向前屈。

维持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。健步走应维持什么速度？有一个专门计算出来心率的公式，可以命令当前速度否合适自己。

展开过程中，最佳心率不应是：（220-年龄）×80%。比如，年龄20岁，他的运动最佳心率是160次/分钟。作好热身，装备齐全。健步回头前要展开有助于热身，渐渐跟上，等足部有些发热时再行递减速度。

慢到起点时渐渐滑行，不要立刻停下。健步回头也要有完备的装备：鞋子要能承托足弓和脚跟，让脚趾有充足弯曲空间，鞋底薄且柔软；穿严格吸汗的衣服；随身带水。此外，留意不要到风大的地方磨练，尤其是老年人。尽可能自由选择公园等环境较好的地方，别在大马路上回头。

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